立夏养生：药膳及保健穴位

立夏一到，气温将明显上升，雷雨增多，对岭南地区来说，湿热趋于明显。

针对这个特殊的节气特点，立夏的养生要点是：清心健脾化湿。

立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，若在子时（23:00~1:00）阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。熬夜容易耗伤精血，导致心神失养，久而久之将加重失眠、心慌、抑郁等症状。

还有午睡对防病养生起着关键作用，中午吃完饭以后，要小憩片刻，但尽量不要别超过30分钟。

医生提醒，夏季到来后，晚睡时间不宜超过23时，建议午间休息半小时以养心阳。

立夏过后，天气渐趋炎热，但也不应长时间待在阴凉环境，应适度进行户外活动，让身体适当出汗。老年人可以选择日出后的清晨或傍晚等相对凉爽的时段散步、慢跑，也可以打太极拳、练八段锦。身体微微出汗最佳，出汗后要及时补充温开水。不过，运动不宜过量，大汗淋漓会耗伤心阳心血，可能诱发或加重心脏疾病。

气温攀升，年轻人往往会更换简短衣物。医生建议，着装一定要护住肚脐、后背，避免着凉导致胃肠不适等症。老年人则往往阳虚畏寒，很多老年人立夏后仍穿着棉服、马甲。医生建议老年人适当减少衣物，避免穿衣过多、出汗过量导致外感风寒。

燥热的夏季，人们多喜欢进食冷饮，容易诱发腹泻、腹痛。医生提醒，夏季也要慎食冰激凌、海鲜等寒凉食品，少吃肉类等滋腻碍胃的食物，以免引起脾胃不适。饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜，不要吃隔夜饭。可适当多食用薏米、茯苓、白术、砂仁、豆蔻、干姜、藿香等有温阳、健脾、祛湿作用的食物。

【立夏药膳食疗方】

根据立夏的养生原则，有两款食疗方，供大家品鉴。

一、君子白贝汤

【配伍组成】苦瓜15克、莲子10克、淮山15克、新鲜白贝适量

【食疗功效】清心降火，健脾化湿

在民间传说中，苦瓜有一种“不传己苦与他物”的品质，就是苦瓜和任何菜，如鱼、肉等一起烹饪，不会让其他食物沾染苦味，因此有人说苦瓜“有君子之德，有君子之功”，誉之为“君子菜”。因此，王峰给这道汤取名“君子白贝汤”。

苦瓜虽味苦，但能清热解毒、清心降火、除烦止渴，还有一定的降糖作用，是夏季典型养生食材。

二、桑葚清心饮

【配伍组成】桑葚50克、乌梅50克、山楂25克、陈皮10克、桂花5克、冰糖适量

【食疗功效】清心养心，生津除烦

【制作步骤】

1．先将以上食材洗净，一同放入砂锅中。

2．在锅中加入适量的冰糖，加入水，中火煮开后转小火，慢慢熬煮一个小时，将桂花放入锅中，闷煮一会，然后关火，晾凉，用漏勺将原料全部滤掉，然后就可以饮用了，也可以冰镇之后饮用。

这道清心饮是在酸梅汤的基础上增加了桑葚制作而成的。酸梅汤生津止渴，除烦安神，是夏季不可多得的保健饮品。桑葚子为桑科植物桑的果穗，养心益智，滋补肝肾。烽哥设计将桑葚子加入酸梅汤后，清心和养心同用，相得益彰。

【提醒：夏季寒凉要节制】

夏季属火，在五脏合心，因此中医认为夏季是心气旺盛的季节，心主血脉，心气强则血脉充足，因此人在夏季的生长代谢是一年中最旺盛的阶段，所以夏季不光庄稼长得快，人长身高也最明显，春生夏长就是这个道理。

夏季不利的因素是心火容易炽盛，因此夏季应该适当清心降火，但不可过度寒凉，以免伤害了正常的心阳。所以，夏季大家在享受空调，饮用冷饮等避暑方法的时候一定要注意节制，以免寒凉过度，诱发感冒或者腹泻等身体不适的症状，反为不美了。

初夏容易困倦，如何缓解？

可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。

●足三里：在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。

【方法】用持续柔和的手法顺时针揉按100次。

●太阳穴：在眼外角上方就是太阳穴。

【方法】用持续柔和的手法揉按100次。

●百会穴：位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。

【方法】用柔和缓慢的手法按压即可。

立夏养生如何清心？

1立夏为何容易急躁易怒、爱发脾气？

夏季属火，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。

临床上，“双心疾病”发病率逐年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。

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立夏如何清心、养心？

1、拍打心包经：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者按压手臂肘窝处，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。

【方法】手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮你养护心脏。

2、按摩中指：中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

【方法】两个中指都要弹按，100次～200次。

3、屈指通心络：有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

【方法】采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。

【注意】切忌暴怒伤心。可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡、气血和畅。