运动+普拉提 瘦腿又快又有效

　　炎炎夏日，粗壮的双腿再也处躲藏。那么，怎样瘦腿最快最有效呢？下面，小编教你从运动和饮食两方面，通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱，快速打造修长美腿。

　　第一步：普拉提高效瘦腿操

　　每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效

　　step1 双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。

　　step2 保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。

　　step3 双脚并拢，吸气。

　　step4 回复到step2动作，双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。

　　step5 双脚缓缓放下，吸气。

　　第二步：高效瘦腿低卡菜单

　　早餐：低脂无糖酸奶200cc，高纤维豆浆麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，草莓几颗。

　　午餐：苹果1个，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根据自己的喜欢选择），胡萝卜汁1杯。

　　晚餐：低GI蔬菜汤1份，去皮鸡肉100克，或水煮虾10只，凉拌蔬菜1份，木瓜1块。

　　低GI蔬菜汤食谱

　　材料：白萝卜1根，毛豆半碗，胡萝卜1根，干香菇3朵，红枣5颗，姜3片。

　　做法：将萝卜洗净切块，毛豆剥出来洗净，然后将所有材料一起放入水中，用大火煮开，再用文火煨半个小时即可。