如何突破减肥平台期，继续燃脂（如何突破减肥平台期）

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，这就是减肥平台期。很多人因为平台期开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。

如何突破减肥平台期，继续燃脂？

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，重新调整饮食，一段时间后体重肯定会再下降。

运动如何调整？

减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

食物如何调整？

1、增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等；

2、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；

3、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉；小食多选择无糖豆浆；

4、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；将主食换为红薯等优质淀粉，适当减少分量，但不能太过，营养一定要均衡。

5、多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。