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减肥期间饮食要注意什么?(减肥期间应该怎么吃?)

小扎扎 2024-02-18 09:46:28

新年意味着新的机会、新的开始!不再让那些多余的肥肉束缚住我们的身体和心灵,把减肥贯彻到生活中去,从生活中努力让自己更瘦更健康。如此,我们最先应该整顿的就是饮食!审视每一口食物的能量和营养,减少因情绪或无意识需求而诞生的渴望。实现这一步之后,我们还要问自己:为什么我想减肥?是为了更健康的身体?是为了重拾自信和魅力?无论是哪个理由,定好合理的目标,制定自我能实现的计划,坚持下去,瘦真的很简单。

这里,紫微健康可以给大家推荐一套简单的减肥方法,它的核心很简单,就是减少日常多余能量摄入,普通减肥人群只需按照我这个方法执行肯定能瘦十斤以上。



减肥方法:饮食习惯调整

这套减肥法需要我们调整饮食习惯,这里我把它分为三个阶段,第一个阶段我称为常化,需要大家坚持健康饮食习惯。日常三餐吃个7分饱,期间不再吃其它东西,特别是晚餐要在7点之前吃,之后就不要再吃了。如果你坚持一周,那么恭喜你第一阶段算是完成了。

第二阶段我称为减量,早餐中餐需要大家正常去吃,但是晚餐的主食就不要再吃了,如果这一步你也能做好,并且坚持一周,那么你就可以进入第三阶段,开始减肥。

第三阶段就是减肥阶段,这个阶段需要你重拾第一阶段的7分饱饮食习惯和第二阶段不吃晚餐主食的习惯,晚上可以吃一些低热量的蔬菜水果,这样持续做,我们的肠胃的负担就会减少,原先暴饮暴食的习惯就能得到改善,届时我们身体会慢慢适应这种饮食强度,搭配上适当的锻炼,我们会瘦的飞快。



当然,整个过程中我们除了三餐之外,零食、饮料都是不能吃的,这些食物富含大量添加糖和热量,不仅会破坏我们构建好的饮食习惯,还会让我们越来越想吃东西,不容易坚持,所以要杜绝。

实在嘴馋的话,可以在控制主食热量的情况下,添加一些低糖低卡的水果或者少量坚果作为替代,但是坚果切记不要吃多,这东西油脂和热量都很高,吃多了还是会胖,一天建议吃3颗就好。

减肥期间饮食注意

各地饮食习惯不一,因此紫微健康在这里只是给大家梳理一下减肥期间饮食要注意的地方。其中一些对减肥有益的食物多吃可以帮助我们瘦的更快,但一些对减肥起反作用的食物,一旦吃下去可能一个星期的锻炼都泡汤了,大家要注意!

减肥有益:新鲜蔬菜

新鲜的蔬菜不仅营养丰富,可以满足我们健康的日常所需,关键是还富含纤维素,可以在管控我们饮食的过程中提供一定的饱腹感,帮助控制食欲。所以,在减肥期间,我们应该多吃各种蔬菜,如菠菜、花菜、西兰花、胡萝卜等都是非常不错的选择。

减肥有益:水果

水果富含维生素矿物质和纤维,对于保持身体健康非常重要。然而,在选择水果时我们应该避免过多摄入高糖分的水果,就比如香蕉葡萄榴莲等水果糖分较高,因此在减肥期间应该适量摄入。相反,草莓蓝莓等水果糖分较低,可以作为减肥期间的良好选择。



减肥有益:全谷物食物

全谷物食物它们富含膳食纤维和难以消化的复杂碳水,吃下去有助于帮我们提供长期饱腹感,还能有效控制血糖平衡对健康有益。这种食物减肥期间可以替代主食,坚持下去可以帮助我们瘦的更快,常见的就像燕麦糙米全麦面包等都可以吃。

减肥有害食物大全

对减肥有危害的食物太多了,这里就不一一赘述,常见的就像油炸食品、甜点、糖果、饮料、精加工食物等等。这类食物大多都是高热量、高糖、高盐的代表,有甚者更是全都包含。吃上一点就相当于把一餐的热量给吃进去了,减肥期间一定要注意,不要碰!

本文标题:减肥期间饮食要注意什么?(减肥期间应该怎么吃?)

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