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别让肥胖夺走你的健康!掌握健康减肥这些要点,彻底和肥胖说拜拜

小蜜蜂 2024-04-12 14:13:59


有人在发光,有人在发财,而我一直在发胖!

但是肥胖的确给我们带来了很多烦恼!

比如,穿搭时没办法讲究穿衣风格,只为遮肉

比如,内分泌失调,脸上经常冒痘

比如,血脂过高,血压、心脏不听使唤

比如,运动时永远看着别人遥遥领先。



回头看看,为什么自己不瘦?

是否有偷吃,没有遵守能量平衡?

是否给自己的压力过大,心情不好不掉称?

是否经常熬夜睡眠不足

是否只想躺平,能坐着就不站着,能躺着就不坐着!

是否新陈代谢太慢,只喝水也胖!

余生不长,好好爱自己!想瘦有办法!

首先,三个方法先来了解自己一下的体重:

1.计算体重指数(bmi),BMI=体重÷身高²,正常范围为18.5-23.9kg/m²,≥24.0 为超重,≥28.0为肥胖。

2.测量腰围如果男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm为成人中心型肥胖。

3.测量内脏脂肪如果人体成分检测内脏脂肪面积>100cm²为内脏型肥胖。

制定减肥计划,科学减重!

长期坚持合理饮食和规律运动是科学减重的关键!

减重目标按减轻现体重的5%、10%、15%划分,减重周期为3~6个月。减重的速度可以按照:轻度肥胖者每月减轻0.5~1.0kg,中度肥胖者可以适当增加,每周减重0.5~1.0kg。

按照最低的减重速度,每个月减重0.5kg,坚持6个月可以减重3kg!

有人说,减下3公斤比你买3万块钱的衣服让你更迷人!所以减重=守住你的钱包!

1.限制能量,在目标能量摄入基础上,每日减少500kacl~1000kcal能量。

此外,要保证营养素供给的合理搭配,建议大家减重期间的供能比仍然保持碳水化合物50%~65%,脂肪20%~30%,蛋白质10%~15%的比例。可适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量,提高蛋白质的摄入量。

2.限制食盐和嘌呤,每天摄入食盐3-6g为宜。限制含嘌呤高的动物内脏,如肝、心、肾等

3.改变烹饪方法及餐次,采用蒸、煮、烧、汆(读作cuān,是沸水下料,水开即成的一种烹调方法)、烤等烹饪方式,忌用油煎炸,每天进食3-5次。

4.低血糖指数饮食,即食用具有低能量、高膳食纤维特性的食物如一些豆制食品、荞麦、山药、藕粉等,可使胃肠道容受性舒张,增加饱腹感,有利于降低总能量摄入。

5.规律运动,日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目,如跑步游泳、跳绳、开合跳,还有瑜伽健身操等。每天坚持做30分钟左右,就能起到很不错的减肥效果。

纠正不良的饮食习惯也是减肥成功的关键之一!

开福区疾病预防控制中心提醒您:减肥成功需巩固,注意不反弹哦!

1、养成早睡的习惯,坚持早睡可以加快身体的代谢。

2、减重期间多喝水的人,减重的速度要比喝水少的人快。

3、保持积极的心态是减重成功的关键。

世界上有一句很动听的话,不一定是我爱你,而是你瘦了!

每个胖子都是一只潜力股,期待你瘦下来惊艳所有人!

湖南医聊特约作者:开福区疾病预防控制中心 宋香玲
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(编辑ZS。图片来源网络,侵删)

本文标题:别让肥胖夺走你的健康!掌握健康减肥这些要点,彻底和肥胖说拜拜

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