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【节气养生】今日春分:阴阳互补 健脾祛湿

小扎扎 2024-03-20 17:42:44


今日健康提示

春分之日,作息宜适当晚卧早起,舒展四肢,运动量适中,穿衣讲究“平”,不薄不厚,冷暖相宜,但春分的“春捂”有别于早春,讲究“勿极寒,勿太热”、“上薄下厚”、穿脱方便的原则。


·节气时间





2024年3月20日 11:06:12

农历 甲辰年 二月十一

春分是二十四节气中的第四个节气,《月令·七十二集解》:“二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之分。

”春分的“分”有两个含义,一是“季节平分”,传统以立春到立夏之间为春季,而春分日正处于两个节气之中,正好平分了春季;另一含义是“昼夜平分”,在春分这天,太阳直射赤道,昼夜等长,各为12小时。

春分的气候特点是天气温暖、阳光明媚。


春 分 - 养 生 要 点

由于春分平分了昼夜、寒暑,此时节万物生长渐趋茂盛,人体的功能活动也转而加强。人们在此节气养生保健应当顺应节气,做到情志宣泄有度、起居有常,调饮食、适运动、防疾病,以保持人体的阴阳平衡状态。最重要的一点是保持人体的阴阳平衡,重点要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。

①【起居有常】

居室环境要适宜,应定期开窗通风,使空气流通,被褥床单勤洗勤晒,以减少螨虫霉菌等微生物。有哮喘病史的人应注意避免吸入过敏原,如花粉、皮屑、灰尘等。日常应夜卧早起,建议在晚上11点前入睡,不要熬夜。中午,为缓解春困,可适当午睡一会儿,打个盹,时间不宜过长,30分钟以内即可。另外,春分阳气渐壮,此时勿太寒、太热,睡好子午觉,顺养阳气,有助于养肝,也有利平衡阴阳。


②【情志调畅】

春分之时,春意正浓,肝气也旺,人体肝阳升发,肝火偏盛,阴阳平衡极易被打破,特别是情绪方面容易波动,常常表现在待人处事不耐烦,浮躁易怒。春分调养以平为期,此时应顺应节气的要求保持心境平静,戒怒戒嗔,处事随和,淡泊宁心,避免扰动肝气,引起阴阳失调。所以,春分期间要避免情绪波动,保持情绪平和。


③【饮食调摄】

饮食上遵循“以平为期”,中医养生看来,此时肝气旺,肾气微,因此在饮食方面要戒酸增辛,助肾补肝,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃,健脾祛湿,也就是说忌大热大寒,中和即可。

选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,防止这类菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒;而在食用韭菜大蒜木瓜等助阳类菜肴时,应配以蛋类滋阴,以达到阴阳互补的目的。多吃时令菜,如豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃草莓等营养丰富的晚春水果,则能润肺生津,滋补养肝。


春 分 - 药 膳 推 荐

①【鲫鱼祛湿汤】


【原料】

砂仁3克,山药30克,芡实15克,莲子15克(去芯),鲫鱼1条,红枣6枚(去核),姜、葱、油、盐适量。

【制法】

砂仁稍捣碎,生姜切片,葱切段。将鲫鱼去鳞、鳃,开肚去内脏、洗净,鱼腹中塞入砂仁。在锅内先用食用油将鲫鱼略煎,加入上述配料及适量清水武火煮开后,转文火煲1.5小时左右。

【养生功效】

健运脾胃,祛湿止泻。

春分后,环境湿气加重,“湿胜则濡泻”,阳虚人群易发生腹泻。此药膳对脾虚湿阻所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄等有一定调治作用。

②【玫瑰金桔饮】


【原料】

玫瑰花3克,佛手3克,金桔3颗(切片),蜂蜜或糖少许。

【制法】

玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟,后加入金桔片再煮5分钟,去渣饮用,也可根据个人口味,调入适量糖或蜂蜜。

【养生功效】

疏肝解郁,行气活血,调畅情志。

③【韭菜虾仁粥】


【原料】

粳米100克,鲜虾仁50克,韭菜30克。

【制法】

将韭菜洗净切段,虾仁去掉虾线、焯水,粳米淘洗干净,以上三味放入锅内加水汤同煮成粥。

【养生功效】

温阳暖肝,补肾健脾。适用于阳虚怕冷,腰腿酸软者。

④【百合莲子宁心汤】


【原料】

猪心1个,鲜百合30克,莲子20克,荸荠2个,胡萝卜50克,山药100克,大蒜头3瓣,生姜3片。

【制法】

将猪心厚切,用生粉清洗干净,再用盐水浸泡二十分钟泡出血水。加上姜片,放入锅里汆水后备用;百合、莲子洗净后,将全部食材放入砂锅中,倒入适量清水,炖煮2小时关火,适量盐调味。

【养生功效】

宁心安神,清化湿热。

来源:福建中医药大学附属第二人民医院

一审:陆顺意、曾茂贵、陈素玲

二审:黄新珠

三审:黄守勤

本文标题:【节气养生】今日春分:阴阳互补 健脾祛湿

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