普通人减肥需要知道哪些
其实也很简单，饮食上，要知道什么能吃，什么不能吃，什么吃了能减肥，什么吃了会发胖。
运动上，明白有氧运动和无氧运动的区别，明白运动心率和运动时间的重要性，基本知道这些就可以很好的减肥了。
首先，什么能吃，什么不能吃。低热量，高蛋白，低糖低脂，高膳食纤维的可以吃；多油多盐，甜食，垃圾食品，热量高的食物都不能吃。而且还要明白，什么东西吃多了都会胖。
这里，给你分享一个，我们经常吃的食物里的热量含量，以及我总结的日常生活里，那些减肥期间能吃和不能吃的食物总结，对照一下自己的饮食习惯，调整一下就可以。
下面是一些减肥期间，不能吃的食物，你可以对比看一看。
1、葡萄(100g/43大卡）糖分太高
2、荔枝(100g/70大卡）糖分太高
3、榴莲(100g/147大卡）脂肪含量太高
4、芒果(100g/65大卡）糖分太高
5、菠萝蜜(100g/94大卡）糖分高
6、西瓜(100g/30大卡）糖分太高，相当于喝糖水
7、香蕉(100g/89大卡）虽然润肠通便，但是热量太高了呀
8、油条(100g/388大卡）热量好高
9、包子(100g/277大卡）热量好高
10、鸡肉卷(100g/266大卡）热量高的吓人
11、韭菜盒子(100g/193大卡）这热量，滚啊
12、混沌(100g/590大卡）我滴妈呀
13、饺子(100g/250大卡）哦豁
14、汉堡(100g/320大卡）天啦撸
15、牛角包(100g/384大卡）咦~~~~
那可以吃的食物有哪些？
2、魔芋（100g/3.3g）热量低，高水分，减肥期间超适合
3、核桃（100g/6.1g) 坚果中热量最低的，减肥期间可食用
4、粉丝：(100g/12g）可做减脂主要食用物
6、西红柿：(100g/4g）营养丰富，美容养颜，推荐食物
7、黄瓜：(100g/4g） 热量低，做沙拉的不可缺少之物
8、胡萝卜：(100g/8.8g）小人参，含有超多蛋白质，钙
9、彩椒：(100g/6.4g）富含超多VC，热量超低，口感棒棒哦
10、娃娃菜：(100g/2.4g）热量极低，富含较多纤维
11、菠菜(100g/4.5g）富含超多蛋白质，膳食纤维，
12、圆生菜(100g/2.4g）热量极低，最适合减肥期间食用
13、紫甘蓝(100g/6.2g）营养含量较高，减肥佳品
14、洋葱(100g/9g）热量低，调味什么的它最行了
15、茄子(100g/4.9g）减脂食物前五（那为什么没排在前5，别问，问就是鹅母鸡啊~）
16、香菇(100g/5.2g）营养超丰富，菌类之王
17、荷兰豆(100g/4.9g）营养丰富，清炒味道最佳
18、豌豆(100g/8.1g）营养价值高，风味鲜美，美容养颜
19、莴笋(100g/2.8g）含有丰富的蛋白质，热量极低
20、桃子(100g/10.1g）膳食纤维较多
21、草莓(100g/7.1g） 蛋白质超多，美容养颜
22、牛油果(100g/7.4g）水分和纤维都较高的一种水果
23、树莓(100g/13.6g） 热量低，水分高
24、蓝莓(100g/14.49g）热量低，水分高
25、奇异果(100g/14.5g）含有丰富维生素
26、火龙果(100g/14g）提供膳食纤维
27、红西柚(100g/7.8g）热量较低，水大
28、杨桃(100g/7.4g）低热量水果，含有钾和多种维生素
29、哈密瓜(100g/7.9g）热量低，水大
30、三文鱼(100g/0g）生吃或无油煎都很棒，而且没有热量哦
31、虾(100g/3.9g）推荐水煮大虾，热量低，口味棒
32、金枪鱼(100g/0g）碳水超级低，营养丰富
33、鸡胸肉(100g/2.5g）热量最低的部位，减肥期间最佳的蛋白质的来源
34、牛肉(100g/0g）蛋白质丰富，脂肪含量较高，要适量食用
当然，还有一些低糖低碳的主食，减肥期间是可以吃的，比如：
1、玉米，饱腹感强，升糖慢。
2、紫薯：粗纤维，低碳，促消化
3、荞麦面：低升糖，0脂肪，饱腹感强
4、燕麦米：含丰富的蛋白质和高膳食纤维
5、黑米：粗粮，升糖慢
6、山药：低碳水，低糖
7、糙米：粗粮，糖分低
运动健身方面，其实有氧运动可以和无氧运动结合起来去做。有氧运动就比如跑步啊，跳绳啊这些。无氧运动就比如，平板支撑，卷腹这些。
最重要的是，你要明白每天都在运动≠燃脂减肥
1、运动心率。
通过有氧运动燃脂，一定要保证心率在最佳燃脂心率区间内，才能达到减脂的效果，如果心率达不到当然没有效果了。最佳燃脂心率是指最大心率的60%～80%，计算方式如下：
最大心率计算公式：220 – （你的年龄）
最佳燃脂心率计算公式：（220 – （你的年龄））* 60～80%
举个例子：
小明20岁，那么她的最大心率就是：220 – 20 = 200
最佳燃脂心率区间就是：200*60% ～ 200*80%，即 120～160
2、建议有氧运动至少做30分钟以上。
因为开始运动时，消耗脂肪的比例比较低，随着运动时间的上升，脂肪消耗的比例也会上升。大部分人是在30分钟到45分钟左右，消耗脂肪的比例是最好的。 注意：如果训练时间过长，碳水会耗尽，脂肪消耗也会减少，肌肉消耗比例上升，所以运动时间不是越长越好。
那么最后，就是核心中的核心了，那就是坚持和信心。减肥嘛，尝试的人很多，但成功的人很少，因为真的很难有那么多人做到坚持这两个字。所以，这里，与其做理论上的嘴强王者，不如从今天开始就动起来，坚持下去，你总会看到效果的！好运！祝你也祝我~
推荐阅读
