减肥花样多，有用的没几个

小布丁 2024-03-24 08:40:26

减肥，已经成为了困扰现代人的终极难题。小编由于平时喜欢健身的缘故，经常会被身边朋友们问起有关减肥的问题。但是由于体质的原因，小编从小就与“胖”无缘（瞬间感受到无数双充满敌意的双眼），实在没什么资格为大家解答这一难题。

提到减肥，小白可真的有话要说，从最胖时198斤的“社会大哥”到现在八块腹肌的“健身型男”，这一过程经历了什么只有他自己最清楚。被问到减肥到底难不难？小白肯定地说道，“减肥不难，难在坚持！”但首先，比坚持更重要的是找到正确的减肥方法，今天我们就列出几种“花式减肥大法”，看看你中了几个呢？

朋友圈减肥法

比较普遍的一种减肥方式，在年轻人当中十分流行。具体表现形式大致分为两种：第一种是减肥之前发一条简短的朋友圈，告诉大家“我要开始减肥啦”，之后便一声不吭，期间也很少发出自己训练的照片，如同闭关修炼一般，直到半年一年之后po出自己优秀的的训练成果惊呆众人。此种方式需要极强的意志力，人狠话少，还要有良好的自律能力，如能成功效仿，实属人中之龙！

第二种则需要经常在朋友圈中刷出存在感，时不时对自己的放纵饮食和糟糕的身材发出抱怨并立下减肥誓言，最好再配上“不瘦十斤，不换头像”的图片，至于训练与否并不重要，重要的是记得在沉寂一段时间后默默换回自己原来的头像，并找出各种诸如“减肥太难”、“佛系减肥”的理由掩盖住自己懒惰的本质。

节食减肥法

最缺乏常识但也是最常见的一种减肥方式。选择此法的人群在长期的胡吃海塞、缺乏锻炼导致体重超标后干脆选择节食，却不知人体需要的七大营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质（前三种为人体热量来源）、水、维生素、纤维素、矿物质（后四种必备但无法提供能量）缺一不可。此法名为减肥法，实为“害人法”，无数少男少女都折在了此法上面。

要知道，在节食减肥期间，你的大脑会默认你的身体正在遭遇“饥荒”并发出“饥荒预警”，这时身体会更多地囤积脂肪，脂肪含量会比之前还要多。虽然体重轻了，但减掉的大多是水分和肌肉，你身体中的脂肪含量几乎不变，节食到最后毁掉的只是你自己的身体。

那么你会说，既然不吃不行，那我就干脆每天喝点小米粥吃点菜叶子吧！这样总能减下来了吧？不好意思，也不行！

减肥人群在购买食品时总喜欢看其中的脂肪含量，觉得只要脂肪含量少，吃进肚子里就不会长胖。但其实让人变胖的“元凶”是糖，而不是脂肪。脂肪表示这个“黑锅”俺不背！

一般来说，酸奶、小米粥和青菜这些看起来更加“温和”的食物都比较受减肥人士的欢迎，但事实真的如此吗？下面我们就逐一来说说这些看起来很“草系”的食物有多“凶残”吧！

酸奶怎么样，看起来人畜无害吧？其实酸奶的含糖量非常高，不亚于可乐奶茶，摄入糖后身体会分泌胰岛素，让糖水平降下去。在这个过程中会产生大量脂肪，所以含糖量高的食品包括米、面才是让人变胖的“真正元凶”！

那粥呢，我就喝一碗粥不过分吧？上面说了，米饭本身含糖量就高，米在做成粥被糊化的过程中含糖量会比米饭还要高。所以，喝粥是绝对减不下去“肥”的，只会越喝越胖。

酸奶也不让喝，粥也不许碰，那我吃菜叶子总行了吧？很严肃地告诉你，不摄入蛋白质和健康脂肪的话，无论是人的精神状态、身体免疫、代谢水平都将下降，减肥靠的就是身体代谢，代谢水平的下降将会严重影响减肥效果。所以，减肥期间该吃什么、怎么吃绝对是值得去深思的问题。

保鲜膜减肥法

可能是出于对于某古文明的崇拜，也可能是感应到了尼罗河畔先人们的召唤，有那么一撮人偏偏甘心抛弃智商去拥抱偏方，迫不及待把自己裹成法老王喜欢的形状，“保鲜膜减肥法”由此诞生。

提到保鲜膜减肥法，就不得不提一下爆汗服。爆汗服本是为专业拳手应对赛前称重设计的快速脱水降重的工具，谁知经数位明星的炒作，现已成为了“网红减肥神器”。爆汗服的原理是利用隔热效果好、不透气的材料将身体包裹起来，从而使人在运动中达到快速排汗的效果。

穿上爆汗服训练的感受就是汗止不住地往外流，仿佛在桑拿房里蹦野迪。这种方法确实可以让你的体重降下来，但是这种效果只是暂时的，减掉的重量只是水，并不是脂肪，且这些水会在你下次喝水的时候补充回来。所以想通过这种方法达到长久的减肥效果是办不到的。

至于保鲜膜减肥法，说到底不知是进步还是倒退，与爆汗服的设计原理类似，该法主张将保鲜膜缠在身体局部，从而达到相同的效果，对，就是我们前面解释过的“伪减肥”效果。要小编来说，保鲜膜最应该缠的地方是那些鼓吹这种减肥方法的人的嘴巴上！减肥先健脑，减肥之前请多喝六个核桃！

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减肥药减肥法

对于部分想瘦又不想动的人群来说减肥产品（准确的说应该叫减脂产品）可能是一个不错的选择，但是你确定你真的了解它吗？

当今市面的减肥产品主要分为两类，第一种减肥药主要含有左旋肉碱、纯绿茶提取物等成分，需要配合运动才会有效，适合于饮食控制不好但运动量多的人群；第二种减肥药的成分为咖啡因、瓜拉纳、育亨宾、树莓提取物等，这种减肥药不用运动也会减脂，适合于能控制饮食但运动量少的人群。

减肥产品虽好，但其效果有限，只是一种辅助减脂的手段，如果不配合合理饮食和科学训练很难产生理想的效果。尤其是我们提到的第二种含有咖啡因的产品，服用之后心跳加速带来的不适感会令人心慌、失眠、坐立不安。小编曾经有幸试过一粒，吃完之后穿上羽绒服还在浑身冒冷汗，那种感觉简直比生病还难受。所以，你宁愿遭这份罪也不愿意抬起你的屁股对吧？

跑步减肥法

跑步，包括其他一些低强度恒速有氧训练，是最传统的运动减肥方式。但小编有话必须直说，对于初级阶段的人来说，跑步只会提高心肺能力，在减脂方面的帮助并不大。

你可能见到过身边的很多朋友，每天坚持跑步，开始的时候小有成效，但是越到后面减肥效果越差，甚至体重不降反升都是有可能的，这是什么原因呢？

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这是因为，人减肥最大的武器是自身的基础代谢，基础代谢和你自身的肌肉量呈直接关系。相同重量的肌肉要比脂肪耗能高，就像大排量的汽车更耗油一样，肌肉量越大、占身体比例越高，基础代谢和耗能量就会越高。经过一段时间的坚持跑步后，你身体的的肌肉和脂肪会同比例下降，体重变小了，但肌肉和脂肪在身体中的比例并没有变。

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并且，过度跑步及跑步姿势不正确还会对膝盖造成无法恢复的损伤，尤其对于自身体重较大的人群来说，跑步对于膝盖造成的负荷更大。

你可能会问了，我把有氧时间控制在一定范围内不“过度”不就行了吗？对不起，答案也是否定的。因为我们的人体有着很强的适应能力，当身体适应了现在的运动强度后，有氧运动带来的减脂效果会大打折扣。此时你唯一能做的就是增加强度，但这就又回到了我们前面提到的过度跑步的问题上。由此可见，只进行包括跑步在内的有氧运动收益很小，并不是减肥的明智之选。如果实在想进行有氧减肥，可以选择其他高频率间歇性的运动。

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力量训练减肥法

好了，以上的所有方法，包括看起来最靠谱的有氧运动都全军覆没。那么有没有一种训练方法同时能兼顾减脂效果、不断提升训练强度、并且不会对人的身体造成伤害呢？有的，那就是力量训练！！！

人在25岁以后每年都会损失10%的肌肉和力量。随着年龄的增长，肌肉和力量的损失也会升高，人体免疫力、细胞活力都会下降，人的身体素质会越来越差。所以力量训练首先可以起到延缓衰老的作用。

其次，正如上面提到的，力量训练所带来的肌肉增长可以提高肌肉占身体的比例，从而相应地提高人体的基础代谢值，从而达到减脂的目的。

但是对于一部分女性朋友来说，肌肉就好像“洪水猛兽”一般唯恐避之不及，更别谈什么增肌了。我们在这里不去批判这种观点，毕竟每个人都有自己的审美，但是那些随便做几个深蹲、弯举就说会把肌肉练大的姑娘们，是不是也把增肌的过程想得太简单了呢？多少男性朋友每天辛苦训练肌肉量都很难提升，如果随便练几下就能“变大”是不是把自己想得过于天赋异禀了呢