晚上竟然比早晨重了3斤！这是减肥失败了吗？

夏天来了

努力减肥半天

晚上一上称

比早晨还重了3斤

这是减肥失败了吗？

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一天内体重秤上数字的变化只是体内水分的变化，并不是脂肪，2.5千克内的体重波动都是正常的。

体重变化的影响因素

1、穿着衣物：

为减少衣物带来的体重误差，大家在每次称重时可穿着重量相似的轻薄衣物。

2、出入量：

进食、饮水会导致体重增加；大量出汗、排尿或排便后会导致体重减轻；一些特殊情况例如便秘也会引起体重波动。

3、饮食过咸：

钠会使身体保留额外的水分，所以吃腌制食品或做菜过咸时，都可能会导致体重增加，这时减少盐的摄入体重即可恢复正常值。

4、碳水化合物摄入过多：

碳水化合物在体内以糖原形式储存，每1克糖原需要结合3-4克水分子，在摄入碳水后会增加3-4倍重量的水，这就是碳水化合物如甜食、面食等大量摄入会造成短期体重增加的原因。此外，糖原变化导致的水分重量波动也会导致生酮饮食或极低碳水饮食后体重快速下降。

5、月经周期：

女性在生理期时，体重可能会增加1-2千克，这是激素水平变化导致的水肿，经期结束后就会恢复。

6、剧烈运动：

运动后的大量出汗会导致短暂的体重减轻，而之后几天因为肌肉损伤修复需要蛋白质和水，会有少许体重增加。

7、其他原因：

某些内分泌疾病、药物因素等也可能导致体重增加，如果伴有相应的症状出现，需要及时到医院检查以明确诊断。

称量体重的正确方法

1、选用同一台体重秤：

建议每次使用同一台体重秤，并选择测量精准的体重秤。

2、固定时间、固定穿着称重：

理想的称重间隔时间为一周，可于每周固定时间，在早上起床，空腹、排空大小便后，穿着轻薄的衣服称重。

事实上，每天称重、甚至每天多次称重是没有必要的，一天人体内的体重波动往往是水的重量差异，夜间经过皮肤和呼吸道蒸发了水分导致早上的体重减轻，而进食和饮水会导致晚上的体重增加，这也就解释了会出现晚上比早晨重3斤的现象。比起关注身体内水分的重量，更建议大家关注脂肪与肌肉的重量。

评估肥胖的其他标准

1、体质指数：

体质指数（bmi）=体重/身高2（体重单位：千克，身高单位：米）。

正常值：18.5≤BMI＜24；超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI≥28。

2、腰围：

腰围的正确测量方法为脱去衣物后绕脐一周的围度。

中心型肥胖前期：85厘米≤男性腰围＜90厘米，80厘米≤女性腰围＜85厘米。

中心型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。

3、体脂率：

体脂率可通过体脂仪进行测量。一般成年男性的体脂率在15%-18%，成年女性的体脂率在20%-25%。

总结

1、每日早晚称量体重是没有必要的。称量体重建议至少间隔一周，在早晨空腹、排空大小便后进行称重。

2、除了体重，结合BMI、腰围、体脂率的指数，可以更好地帮助了解肥胖程度。

编辑：李玲

资料：沪小康

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