糖尿病患者应该如何控制血糖？（糖尿病患者如何控制好血糖？）

春节假期，频繁的聚餐、丰盛的零食、过度的娱乐对于糖尿病患者的血糖来说，是一个不小的挑战。长沙疾控给您支招，记住这几条，在享受欢乐假期的同时，能稳稳地控制住血糖，健康幸福地欢度春节。

（《成人糖尿病食养指南（2023年版）》）

吃饭定时定量，食物变换花样

对于糖尿病患者来说，每日饮食的总体原则为：

主食类

每日至少要有150~200克，不建议为了控制血糖而过度减少碳水摄入！可以根据身体情况和每日活动量而少量增加。

在主食的选择上，可以多选择升糖指数低的全谷物粗粮、杂豆，适量选择薯类，少选升糖指数高的白米白面。相比起精制米面，粗粮不仅对血糖波动影响小，其中富含的膳食纤维更能增加饱腹感，有助于控制食欲，防止过度进食。

蔬菜类

每日吃500克左右。

大部分蔬菜的热量及含糖量较低，膳食纤维及各类维生素、矿物质含量高，提供饱腹感的同时有丰富的营养价值，多吃蔬菜对控制热量摄入及维持血糖平稳都有很好的帮助。

肉蛋奶

每日肉蛋类吃50克至100克左右，鸡蛋不超过1个；每日喝一杯牛奶（300毫升）或者吃相当量的奶制品。

肉蛋奶是优质蛋白质的重要来源，肉类可优先选择鱼虾、禽类，畜肉及蛋类适量吃，尽量避免肥肉、腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品。奶类可选择低脂奶、脱脂奶、全脂奶、无糖酸奶等，避免甜牛奶、含糖乳饮料、含糖酸奶、甜豆奶以及奶油、奶酪等奶制品。

油脂类

每日烹调油使用量控制在30克以内。油的种类尽量以橄榄油、茶油、菜籽油、花生油等为主。

饿了注意加餐，适量运动控糖

糖尿病患者不能吃太少，如果一直饿着会导致低血糖。如在两餐之间（早、午餐之间或午、晚餐之间）感受到饥饿，可以适当加餐。加餐的量大概是25克粮食的热量，例如1片切片面包、200克苹果。

有运动习惯的糖友，在血糖控制平稳的情况下，在运动前后可以吃200克左右的加餐水果，需要选择甜度低、升糖慢(升糖指数GI≤55)的水果种类，例如：番石榴、圣女果、樱桃、柚子、桃、橙、苹果、梨等。

运动疗法是糖尿病治疗的主要方法之一。规律运动可纠正血脂紊乱，增加胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖。成年糖尿病患者每周至少需150分钟的有氧运动，即每周要保证5天以上、每次30分钟的运动。

运动时保证心跳和呼吸加快但不急促，运动后出一些汗而不是大汗淋漓，这样的有氧运动量基本是合适的。可以开展的运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球和羽毛球等。避免在饭前空腹运动，饭后运动应在吃完饭一小时以后再开始。

零食摄入适量，戒烟限酒健康

春节期间，年货零食是气氛必备，糖尿病患者在“管住”血糖的同时，也可以打打牙祭，适量选择一些零食，例如：

无糖黑芝麻丸：GI值＝35，每日不超过20克。

南瓜子：GI值＝55，每日不超过15克。

全麦面包：GI值＝45-50，每日不超过50克。

低盐无糖豆腐干：GI值＝25，每日不超过50克。

黑巧克力：GI值＝25，每日不超过30克。

当然，糖友们在吃零食加餐时需要控制好一天进食的总热量，不可以超标哦！

长期吸烟、饮酒不利于血糖控制，糖尿病会损伤血管，吸烟非常不利于改善血管病变，长期喝酒会影响肝脏功能及血糖代谢。糖尿病患者可以适量喝茶，推荐选择绿茶、红茶、发酵的普洱茶等，茶中的多酚等物质有稳定血糖、改善血压血脂的作用。当然也要注意，不喝太浓的茶、不空腹喝茶、不用茶水服用降糖药物。

保证充足睡眠，自我监测莫忘

保证充足的睡眠对糖友们来说也很重要，如果睡眠不足，就会想吃高脂肪、高糖分的食品，导致很难控制好血糖。自律的生活有助于维持血糖稳定，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。

“每逢佳节胖三斤”，节假日期间很容易体重飙升，糖友们的目标是，过完年后体重不要增加。养成每天在固定时间称体重的习惯，有助于控制体重。

春节期间，糖友们也不要忘记定期监测血糖，血糖的控制目标为空腹血糖3.9~7.0mmol/L，非空腹血糖则控制在10.0mmol/L以内。使用口服降糖药的糖友，可每周监测2~4次空腹或餐后2小时血糖；使用胰岛素治疗的糖友，可以多测测不同时间段的血糖，比如吃饭前、睡觉前。有特殊情况，还得加测血糖，如怀疑有低血糖时，运动前、后或驾驶机动车前。

（来源：荔枝网）