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三月不减肥,四月徒伤悲!分享3个减肥食谱,助您瘦身成功!

小扎扎 2024-03-20 08:49:47

随着春节假期结束,人们的生活饮食开始回归正常秩序。除了继续忙碌的工作,赚钱,还房贷。其实还有一件十分重要的事情,需要我们每一个人去做那就是“减肥”。俗话说得好:三月不减肥,四月徒伤悲!减肥不是一朝一夕的事情,它除了需要加上体育锻炼,同时还要配合科学饮食。比如我们常说的“减肥食谱”就是指专门为肥胖人群,或者是血脂高人群量身定制的。比如以下3种食谱,建议在家常吃,半年以后会发现自己身体会有奇妙的变化。



1:多吃水果

香蕉:是水果之中脂肪含量最低的食物之一。香蕉本身“膳食纤维”含量很高,因此对于吃的过多,便秘,腹型肥胖的人群,可以尝试多吃一些香蕉可以有效的辅助排出身体体内的宿便垃圾。从而起到减肥瘦身作用。

推荐食谱:香蕉酸奶奶昔

步骤一:准备2根香蕉,两盒酸奶,再额外准备一个空碗。将香蕉剥皮将果肉改刀切成小段,然后装入碗中。接着将酸奶倒入碗中,然后与香蕉拌匀后,用勺子挖着吃即可。值得注意的是糖尿病或者是血糖高的患者不建议食用。



苹果:被誉为全球公认的十大健康食品之一。小时候在幼儿园,老师总会告诉我们:一天一苹果,医生远离我!而吃蒸苹果除了有益身体健康之外,还可以起到减肥瘦身的效果。

推荐食谱:蒸苹果

步骤一:将菜市场买回来的“富士苹果”清洗干净,然后削掉表皮,将果肉削下来装入碗中。然后锅中倒入适量清水,放入笼屉,最后再将装有苹果的碗放入笼屉中,开火蒸煮20分钟即可盛出食用。这样做的蒸苹果,吃了之后不仅可以补充我们人体必需维生素,也可以起到“润肠通便”“减肥瘦身”的作用。



2:多吃蔬菜

白菜:它的膳食纤维含量很高,而且白菜天生就是“清热解毒”“润肠通便”的蔬菜之一。而吃白菜同时还可以补钙,降火,促进身体垃圾排出。

推荐食谱:凉菜白菜丝粉丝

步骤一:白菜叶撕下来,然后清洗干净,叠在一起改刀切细丝备用。准备龙口粉丝两袋,下入锅中开水煮熟捞出过凉备用。

步骤二:将大蒜剥皮拍碎,改刀切碎,将清洗干净切好的的白菜丝,粉丝,蒜末,放入盆中,加入适量的辣椒油,食用盐,白糖,陈醋,香油,味素,酱油,然后拌匀之后腌制2分钟即可食用。



菠菜:它也具有清热降火,润肠通便的作用,除此之外,菠菜还是天然的补血菜,众所周知,菠菜中铁含量很高,维生素A,叶酸含量也很高。因此这些营养物质,我们食用之后就会起到促进身体造血功能,补充我们需要的维生素,同时促进身体新陈代谢。

推荐食谱:菠菜炒鸡蛋

步骤一:将菠菜清洗干净之后,下入锅中开水煮一下捞出。这样可以去除菠菜中的草酸。然后捞出改刀切碎备用。碗中打入5个鸡蛋,加入一勺食用盐,少许味素,将菠菜碎放入进入,然后搅拌均匀。

步骤二:锅中倒入适量食用油,油开后下入菠菜鸡蛋液,快速翻炒成熟,大概炒5分钟即可盛出食用。



3:补充蛋白质

豆制品:减肥食谱虽然需要我们控制饮食,减少肉食特别是脂肪较高的食物摄入,但是我们也要注意的是,肉类少吃了人体需要的蛋白质就会减少,长期如此就会导致营养不良,所以我们还需要摄入一点“豆制品”通过补充植物蛋白,这种低热量,低脂肪,高蛋白的食物补充营养来调节饮食。

推荐食谱:小葱拌豆腐

步骤一:准备小葱两根,清洗干净后改刀切成小碎块。豆腐买回来以后,改刀切成骰子大小块备用。

步骤二:将豆腐块与小葱碎放入盘中,然后加入适量的味极鲜酱油,食用盐,味素,香油,然后拌匀即可盛出食用。



瘦肉:对于减脂期处在减肥中的我们,肉类食物中,虽然肥肉不可以再吃了,但是瘦肉却是必不可少的。因为它可以补充我们人体必须的“氨基酸”和“蛋白质”以及其他营养物质,少量的补充它,不仅可以促进身体肌肉增长,而且也可以给我们补充体能和精气神。



推荐食谱:黄瓜片炒肉片

步骤一:准备黄瓜一根,清洗干净后,改刀切掉根部再切成薄片。里脊肉改刀切成肉片。锅中倒入适量食用油,油开后转小火,下入里脊肉片翻炒加入适量酱油上色。

步骤二:炒熟之后下入黄瓜片一起翻炒,等待黄瓜变软时加入一勺食用盐,一勺鸡精调味翻炒入味后即可盛出食用。

本文标题:三月不减肥,四月徒伤悲!分享3个减肥食谱,助您瘦身成功!

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