健康校园 健康体重——灞桥区官厅小学健康指南

阳光讯（记者 梁永飞 通讯员 董彦军）2024年4月是第36个爱国卫生月，全国爱卫办决定开展第36个爱国卫生月活动。活动的主题为“健康城镇 健康体重”。

随着人们生活水平的不断提高，膳食结构和育儿方式的改变，胖孩子越来越多，儿童肥胖症已俨然成为常见的营养不良性疾病。因此，大家应当积极响应号召，合理膳食，维持健康体重。

远离零食和饮料

第一步，减少堆放在眼前的食物，薯片、糖果、巧克力，统统塞进柜子里!不知道它们的存在，自然也不会想着要吃了。

第二步，如果一定要吃，那就选择相对优质的食物，比方说坚果、水果、无糖酸奶等，而高热量的食物放在看不见、够不到的地方。增加了进食的难度，自然就会减少进食量。

第三步，一定要多喝水!当水占足了我们的胃容量，那我们对零食的欲望就自然降低了。

水果虽好别多吃

水果的营养价值和蔬菜有较大的区别。论营养素的总体含量和总的抗氧化能力，水果都比不上蔬菜。

尽管水果和蔬菜都富含维生素和矿物质，但它们的含量却有所不同。蔬菜(深色蔬菜)里面的维生素和矿物质的含量远比水果高得多。果品中只有鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃等富含比较高的维生素C，其他常见的水果如苹果、梨、香蕉的含量都不能与蔬菜相比，特别是绿叶蔬菜。这也就是不推荐靠补充水果替代吃蔬菜的原因。

烹饪方式要清淡

根据中国营养学会最新发布的《学龄儿童平衡膳食宝塔》，处于这个年龄段的孩子每天摄入的食盐、烹调油都应限量。

主食要粗细搭配

最新的《中国居民营养膳食指南》特别强调了增加粗杂粮的比例。各种粗粮所含的营养素各有所长。

· 燕麦富含蛋白质;

· 小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;

· 杂豆类富含优质蛋白、脂肪;

· 高粱富含脂肪酸和铁。

适量运动很重要

不论上学还是假期，大家都要增加户外活动时间，保证每天60分钟以上中等强度有氧运动，如做健身操、跳绳、跑步、骑自行车等，尤其是跑跳类的运动，有助于我们的身高发育;同时至少隔天进行增强肌肉力量和(或)骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。

早睡早起助长高

晚睡晚起的生活习惯，即使睡眠时间充足，也会影响我们的生长发育，长不高、长胖都与不良的睡眠习惯息息相关。

夜间11时至凌晨1时是生长激素分泌的旺盛期，如果在这个时间段还没有进入深睡眠，就会影响它分泌的速度和浓度，长此以往，会影响长高。

生长激素除了让我们长高，还能与瘦素等其他激素一起协同工作，起到调节代谢率和脂肪分解的作用，缺乏就会影响到基础代谢率，加重肥胖风险或程度。

预防儿童肥胖是一项系统性的工程，需要学校、家长及同学的共同努力。让大家一起守护健康，当好自己健康第一责任人。培养自主自律的生活方式，注重合理膳食，坚持适量运动，传承爱卫新风，自觉树立爱国卫生意识，向着美好的明天迈进！